Заботиться о здоровье скелета стоит задолго до пожилого возраста. Большинство людей достигают максимальной костной массы примерно к 25–30 годам, после чего она постепенно снижается. Остеопат Карла Познер, которая специализируется на опорно-двигательной системе, назвала пять распространенных привычек, которые скрыто вредят костям.
Некоторые привычки кажутся безобидными, однако со временем негативно влияют на опорно-двигательную систему и повышают риск проблем с костями.
Привычки, которые вредят костям
Слишком много кофе. Отказываться от напитка полностью не обязательно, но чрезмерное употребление кофеина нежелательно. Кофеин влияет на усвоение кальция и процессы костного метаболизма. Исследование австралийских ученых с участием почти 10 тысяч пожилых женщин показало: более 5 чашек кофе в день связано с более низкой плотностью костной ткани.
Малоподвижный образ жизни. Кости — живая ткань и реагируют на нагрузки. Недостаток движения негативно сказывается на их состоянии. Полезны ходьба, подъем по лестнице, танцы, йога и силовые упражнения. Активность укрепляет мышцы и поддерживает равновесие, что снижает риск падений и травм с возрастом.
Уверенность, что кальций решает все. Кальций необходим, но полагаться только на него не стоит. «Нашим костям нужно гораздо больше, чем просто кальций», — отметила Познер. Организму также нужны витамин D и достаточное количество белка. Специалисты рекомендуют разнообразное сбалансированное питание, а не один продукт «для костей».
Злоупотребление алкоголем. Алкоголь нарушает обновление костей и влияет на обмен кальция и витамина D. Метаанализ 2022 года показал: три и более алкогольных напитков в день связаны с повышенным риском перелома бедра.
Откладывание заботы «на потом». Главная ошибка — думать, что о костях стоит вспоминать только в пожилом возрасте. После пика костной массы ее количество уменьшается. Для женщин во время и после менопаузы потеря может ускоряться. Полезные привычки стоит формировать заранее.
