Дбати про здоров’я скелета варто задовго до похилого віку. Більшість людей досягають максимальної кісткової маси приблизно до 25–30 років, після чого вона поступово знижується. Остеопат Карла Познер, яка спеціалізується на опорно-руховій системі, назвала п’ять поширених звичок, що приховано шкодять кісткам.
Деякі звички здаються нешкідливими, проте з часом негативно впливають на опорно-рухову систему і підвищують ризик проблем із кістками.
Звички, які шкодять кісткам
Занадто багато кави. Відмовлятися від напою повністю не обов’язково, але надмірне вживання кофеїну небажане. Кофеїн впливає на засвоєння кальцію та процеси кісткового метаболізму. Дослідження австралійських учених за участю майже 10 тисяч літніх жінок показало: понад 5 чашок кави на день пов’язане з нижчою щільністю кісткової тканини.
Малорухливий спосіб життя. Кістки — жива тканина і реагують на навантаження. Брак руху негативно позначається на їхньому стані. Корисні ходьба, підйом сходами, танці, йога та силові вправи. Активність зміцнює м’язи й підтримує рівновагу, що знижує ризик падінь і травм із віком.
Впевненість, що кальцій вирішує все. Кальцій необхідний, але покладатися лише на нього не варто. «Нашим кісткам потрібно набагато більше, ніж просто кальцій», — зазначила Познер. Організму також потрібні вітамін D і достатня кількість білка. Фахівці радять різноманітне збалансоване харчування, а не один продукт «для кісток».
Зловживання алкоголем. Алкоголь порушує оновлення кісток і впливає на обмін кальцію та вітаміну D. Метааналіз 2022 року показав: три й більше алкогольних напоїв на день пов’язані з підвищеним ризиком перелому стегна.
Відкладання турботи «на потім». Головна помилка — думати, що про кістки варто згадувати лише в літньому віці. Після піку кісткової маси її кількість зменшується. Для жінок під час і після менопаузи втрата може прискорюватися. Корисні звички варто формувати заздалегідь.
