Кавун має низку корисних властивостей для травної системи. Він допомагає збільшити кількість рідини в раціоні й підтримувати водний баланс. Вода та клітковина в ягоді можуть сприяти регулярному випорожненню. Водночас великі порції в окремих людей викликають дискомфорт у шлунково-кишковому тракті, зазначає джерело.
Як кавун впливає на випорожнення
Вживання кавуна може полегшити випорожнення і зробити його регулярнішим. Ягода приблизно на 93% складається з води. Це підтримує гідратацію травного тракту, розм’якшує кал і полегшує його проходження.
Дослідження показують, що 95% жителів США не покривають добову потребу в клітковині. Кавун є її джерелом. Приблизно одна шістнадцята частина кавуна містить 1,14 грама клітковини. Навіть така кількість збільшує об’єм калу і полегшує його рух кишківником. Включення кавуна до збалансованого раціону допомагає запобігти запорам і поліпшити стан кишківника.
Вплив на кишківник і допустима кількість
Кавун діє на травлення по-різному. Результат залежить від стану травної системи та загального здоров’я. Надмірна кількість може дати побічні ефекти. Ягода містить фруктозу — цукор, який важко перетравлюється.
Якщо фруктоза не засвоюється в тонкому кишечнику, вона потрапляє до товстого. Там бактерії її розщеплюють. Це накопичує гази, викликає здуття, біль у животі та діарею. Люди з синдромом подразненого кишківника особливо чутливі до фруктози. Кавун у них може посилити загострення.
Рекомендована добова норма всіх фруктів — до 500 грамів, або 2 чашки, при раціоні в 2000 калорій. Дві чашки фруктів зазвичай безпечні для здорової дорослої людини. Дві чашки кавуна містять трохи менше 2 грамів клітковини і близько 22 грамів вуглеводів.
