Хірург-ортопед Джоселін Віттстейн має особливу звичку під час щоденного догляду за зубами. Вона завжди виконує цю процедуру в певній позі й переконана, що така практика сприяє здоровому старінню.
За інформацією джерела, фахівчиня наголошує: якісна рівновага є важливим чинником довгого й самостійного життя. Простий спосіб її тренувати — змінити положення тіла саме тоді, коли чистите зуби.
Порада звучить так: робіть це, стоячи на одній нозі.
Чому баланс під час гігієни рота має значення
Таке балансування зміцнює дрібні м’язи стопи та гомілковостопного суглоба. Це знижує ймовірність падінь.
Водночас ви перевіряєте нервово-м’язовий контроль. Покращується пропріоцепція — здатність тіла відчувати своє положення в просторі. Користь отримує й мозок.
Хороша рівновага є основним принципом здоров’я кісток і процесу старіння, каже Віттстейн.
Дослідження пов’язують уміння втримати баланс на одній нозі протягом 10 секунд із ризиком смертності. Робота 2022 року показала: нездатність зробити це була пов’язана з на 84% вищим ризиком смерті протягом наступного десятиліття в людей віком 51–75 років порівняно з тими, хто міг утримати позу.
Як почати тренувати рівновагу
Спочатку оцініть, наскільки легко вам стояти на одній нозі. Спробуйте кожну сторону окремо.
Потім виконуйте вправу під час чищення зубів. Перемикайтеся приблизно через 15 секунд, якщо процедура триває 30 секунд.
Складність можна підвищити. Закрийте очі. Станьте на менш тверду поверхню, наприклад на м’який килим. Або додайте присідання на одній нозі — силову вправу з додатковою користю для здоров’я.
