Выпадение волос имеет разные причины: стресс, дефицит железа или витамина D. Богатые питательными веществами орехи и семена способны поддерживать здоровье кожи головы и рост волос, если организму не хватает отдельных нутриентов.
Достаточное поступление витаминов, минералов и жирных кислот играет важную роль. Кешью, семена льна, тыквенные семечки и грецкие орехи содержат именно такие вещества. В то же время избыток витамина А, селена или железа может усилить выпадение или дать токсический эффект. Перед изменениями в рационе стоит проконсультироваться с врачом и при необходимости проверить уровень питательных веществ.
Четыре продукта для поддержки волос
Ниже — четыре вида орехов и семян, которые источник рекомендует рассматривать как дополнение к питанию.
Кешью. Содержит железо, медь и цинк. Эти вещества могут помогать при выпадении и повреждении волос, улучшать кровообращение кожи головы и укреплять фолликулы. Белок в составе дополнительно поддерживает прочность. Рекомендуют ежедневно съедать горсть кешью. Масло можно наносить от корней до кончиков, оставлять на час или на ночь и смывать.
Семена льна. Богаты омега-3, альфа-линоленовой кислотой, лигнанами, растворимой клетчаткой, железом, белком, витаминами Е и группы В. Такие нутриенты увлажняют поврежденные волосы и снижают ломкость. Молотые семена добавляют в блюда или смузи. Из них также готовят гель: две стакана воды довести до кипения, добавить четверть стакана семян, варить до загустения и пены, процедить и охладить. Наносят на влажные волосы на 30–60 минут, затем смывают.
Тыквенные семечки. Содержат цинк, магний и железо, которые поддерживают восстановление клеток и фолликулов. Могут блокировать действие дигидротестостерона (DHT), гормона, связанного с истончением волос, особенно у мужчин. Ежедневно стоит съедать небольшую горсть. Масло принимают как добавку или наносят на кожу головы и волосы на 30 минут, после чего смывают шампунем. В капсулах масло должно быть холодного отжима.
Грецкие орехи. Содержат омега-3, биотин, витамин Е, калий, железо, цинк, белок и медь. Эти вещества поддерживают кожу головы, помогают предотвращать выпадение и стимулируют рост новых волос при дефиците нутриентов. Рекомендуют ежедневно съедать горсть. Масло наносят на час или на ночь, затем смывают шампунем.
Особенности добавления этих продуктов в рацион стоит обсудить с врачом.
