Випадіння волосся має різні причини: стрес, дефіцит заліза чи вітаміну D. Багаті на поживні речовини горіхи та насіння здатні підтримувати здоров’я шкіри голови й ріст волосся, якщо організму бракує окремих нутрієнтів.
Достатнє надходження вітамінів, мінералів і жирних кислот відіграє важливу роль. Кеш’ю, насіння льону, гарбузове насіння та волоські горіхи містять саме такі речовини. Водночас надлишок вітаміну А, селену чи заліза може посилити випадіння або дати токсичний ефект. Перед змінами в раціоні варто порадитися з лікарем і за потреби перевірити рівень поживних речовин.
Чотири продукти для підтримки волосся
Нижче — чотири види горіхів і насіння, які джерело рекомендує розглядати як доповнення до харчування.
Кеш’ю. Містить залізо, мідь і цинк. Ці речовини можуть допомагати при випадінні та пошкодженні волосся, покращувати кровообіг шкіри голови й зміцнювати фолікули. Білок у складі додатково підтримує міцність. Рекомендують щодня з’їдати жменю кеш’ю. Олію можна наносити від коренів до кінчиків, залишати на годину або на ніч і змивати.
Насіння льону. Багате на омега-3, альфа-ліноленову кислоту, лігнани, розчинну клітковину, залізо, білок, вітаміни Е та групи В. Такі нутрієнти зволожують пошкоджене волосся й знижують ламкість. Мелене насіння додають до страв чи смузі. З нього також готують гель: дві склянки води довести до кипіння, додати чверть склянки насіння, варити до загустіння й піни, процідити й охолодити. Наносять на вологе волосся на 30–60 хвилин, потім змивають.
Гарбузове насіння. Містить цинк, магній і залізо, які підтримують відновлення клітин і фолікулів. Може блокувати дію дигідротестостерону (DHT), гормону, пов’язаного з витонченням волосся, особливо у чоловіків. Щодня варто з’їдати невелику жменю. Олію приймають як добавку або наносять на шкіру голови й волосся на 30 хвилин, після чого змивають шампунем. У капсулах олія має бути холодного віджиму.
Волоські горіхи. Містять омега-3, біотин, вітамін Е, калій, залізо, цинк, білок і мідь. Ці речовини підтримують шкіру голови, допомагають запобігати випадінню й стимулюють ріст нового волосся при дефіциті нутрієнтів. Рекомендують щодня з’їдати жменю. Олію наносять на годину або на ніч, потім змивають шампунем.
Особливості додавання цих продуктів у раціон варто обговорити з лікарем.
