Хирург-ортопед Джоселин Виттштейн имеет особую привычку во время ежедневного ухода за зубами. Она всегда выполняет эту процедуру в определенной позе и убеждена, что такая практика способствует здоровому старению.
По информации источника, специалист подчеркивает: качественное равновесие — важный фактор долгой и самостоятельной жизни. Простой способ его тренировать — изменить положение тела именно тогда, когда чистите зубы.
Совет звучит так: делайте это, стоя на одной ноге.
Почему баланс во время гигиены рта имеет значение
Такое балансирование укрепляет мелкие мышцы стопы и голеностопного сустава. Это снижает вероятность падений.
Одновременно вы проверяете нервно-мышечный контроль. Улучшается проприоцепция — способность тела ощущать свое положение в пространстве. Польза получает и мозг.
Хорошее равновесие — основной принцип здоровья костей и процесса старения, говорит Виттштейн.
Исследования связывают умение удержать баланс на одной ноге в течение 10 секунд с риском смертности. Работа 2022 года показала: неспособность сделать это была связана с на 84% более высоким риском смерти в течение следующего десятилетия у людей в возрасте 51–75 лет по сравнению с теми, кто мог удержать позу.
Как начать тренировать равновесие
Сначала оцените, насколько легко вам стоять на одной ноге. Попробуйте каждую сторону отдельно.
Затем выполняйте упражнение во время чистки зубов. Переключайтесь примерно через 15 секунд, если процедура длится 30 секунд.
Сложность можно повысить. Закройте глаза. Встаньте на менее твердую поверхность, например на мягкий коврик. Или добавьте приседания на одной ноге — силовое упражнение с дополнительной пользой для здоровья.
