Підвищений артеріальний тиск потребує збалансованого харчування. Фрукти допомагають контролювати цей показник. Банани та апельсини багаті на корисні речовини, проте їхній вплив на тиск і серце відрізняється.
Чому банани вважають ефективнішими
Банани часто ставлять на перше місце для підтримки нормального тиску. Джерело пояснює це високим вмістом калію. Цей елемент розслабляє судини і виводить зайвий натрій. Надлишок натрію підвищує тиск.
За даними джерела, один банан містить 375 міліграмів калію. Це близько 8 відсотків добової норми для дорослих. Один апельсин дає 232 міліграми, або 5 відсотків норми.
Більша кількість калію в банані може сильніше впливати на тиск, якщо інші умови життя однакові. Джерело наголошує: потрібні додаткові дослідження прямого порівняння двох фруктів.
Користь апельсинів для серця
Апельсини містять менше калію, але мають інші переваги. Вони відомі вітаміном C. Один плід забезпечує 83 міліграми, майже 91 відсоток денної норми.
Вітамін C працює як антиоксидант і захищає клітини. Деякі дослідження пов’язують його зі зниженням тиску. Більшість робіт вивчали добавки з високими дозами, а не звичайний фрукт. Тому вплив вітаміну C з їжі ще потребує перевірок.
Якщо головна мета — збільшити калій, банани мають перевагу. Обидва фрукти містять речовини, корисні для серця. Вони добре вписуються в раціони на кшталт дієти DASH, спрямованої на зниження тиску.
Не варто обирати лише один продукт. Чергування фруктів і овочів дає більше різноманітних речовин. Раціон із великою кількістю рослинної їжі постійно пов’язують зі здоровішим тиском.
