Уже почти готово!
© 2021 · сайт корпорації Arterium

Спорт при сахарном диабете: польза и лучшие упражнения

Ученые считают, что человек после 50 лет пожинает плоды своего образа жизни. Неправильное питание, вредные привычки и отсутствие физической активности «превращаются» в проблемы с сердечно-сосудистой системой, хронические болезни и появление избыточного веса.

Плохая новость: историю вашей жизни уже не изменить.

Хорошая: начать вести здоровый образ жизни никогда не поздно! И, чтобы сохранить здоровье и бодрость — начните с регулярной физической активности и спорте при сахарном диабете.

Можно ли заниматься спортом при диабете

Конечно! И вот почему:

1) Это естественно

На генетическом уровне мы запрограммированы на движение. Именно физическая активность поддерживает иммунитет и прочность мышц и костей. А вот когда человек малоподвижен — организм переводит его обмен веществ в спящий режим.

2) Это оздоравливает

Регулярные физические нагрузки при сахарном диабете помогут:

  • нормализовать метаболизм;
  • улучшить кровообращение;
  • улучшить течение болезни (ведь при физических упражнениях при сахарном диабете улучшается чувствительность тканей к гормону инсулину, который способствует снижению сахара в крови);
  • укрепить иммунную систему;увеличить общую выносливость;
  • улучшить эмоциональный фон.

Какие упражнения при диабете выбрать

После 40 лет важно сосредоточить внимание на двух типах упражнений:

  • аэробных — тех, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • умеренных силовых — которые помогут сохранить мышцы в форме.

Топ-3 видов физической активности, которые сохранят здоровье и молодость:

1) Быстрая ходьба или медленный бег

И если до этого вы считали, что спорт ― это дорого, у нас хорошая новость. Этот тип активности бесплатный. А идеально его выполнять на свежем воздухе. Но при этом он не менее действенный.

Например, человек весом 70 кг при беге теряет в среднем 500-600 ккал/час, а во время ходьбы — 250 ккал/час, то есть двухчасовая прогулка по расходу калорий равноценна часу бега в среднем темпе.

А по рекомендации Американской и Европейской ассоциаций по изучению диабета и Американского института спортивной медицины при сахарном диабете и/или ожирении рекомендуется ходить не менее 30 мин/день, как минимум 5 дней/неделю (или бегать в медленном темпе 20 мин/день — 3 дня/неделю) для нормализации глюкозы крови, пульса и давления. Поэтому, диабет и занятия спортом ― должны идти плечо к плечу.

2) Плавание

Это лучший способ укрепить мышцы. Преимущество его в том, что во время тренировки задействованы все группы мышц.

Вода — замечательный скульптор и тренажер. Когда вы двигаетесь в воде, ваше тело подвергается самопроизвольному гидромассажу. В результате улучшается кровообращение, обмен веществ и состояние кожи.

Плавание показано:

  • при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и нервной системы;
  • в качестве реабилитационной терапии после инсультов и инфарктов;
  • людям с лишним весом и артериальной гипертензией.

А если у вас сахарный диабет, не забывайте контролировать глюкозу в крови до и после тренировки. И есть за час-полтора до тренировки.

Но помните: интенсивность и скорость тренировки — индивидуальны, в зависимости от самочувствия, учитывая уровень сахара в крови в следствии занятий спортом, показателей давления и пульса. Особенно, когда речь о спорте и диабете.

3) Йога

С первого взгляда йога кажется пассивным видом спорта для релаксации. Однако занятия йогой позволяют держать в тонусе все группы мышц и активизировать процессы регенерации тканей.В возрасте после 40 очень важно укрепить ноги, поэтому основные упражнения следует выполнять стоя. Не забывайте добавлять нагрузку постепенно и осторожно. Тренировки можно выполнять дома на ковре или в зале с группой и тренером.

Во время физических нагрузок людям с диабетом следует соблюдать следующие правила:

  • Перед каждым занятием измерять уровень сахара и давления.
  • Регулярность физических упражнений важнее интенсивности.
  • Особое внимание уделяйте одежде и обуви: они должны быть удобными и не доставлять дискомфорта.
  • Тщательно следите за стопами (чтобы не было трещин, мозолей, потертостей).
  • Перед каждой тренировкой проверяйте обувь внутри, чтобы не было мелких предметов внутри.
  • Контролируйте уровень сахара в крови и давление после тренировок и перед сном.

Противопоказания в спорте для людей с диабетом

Запомните: если сахар в крови менее 5 ммоль/л или более 14 ммоль/л, а давление выше 150/80 мм рт. ст., к тренировкам не стоит приступать.

А также, во время тренировок обращайте внимание на:

  • Пульс — во время тренировки он должен повышаться не более чем на 70% по сравнению с вашим обычным показателем.
  • Цвет кожи — не должен быть слишком красным или слишком бледным. Легкий румянец на щеках — нормальная реакция на тренировку.
  • Частоту дыхания — оно должно быть спокойным, немного быстрее чем в обычном состоянии. Но тренируйтесь без фанатизма, чтобы не было одышки.

При появлении головокружения, общей слабости, потемнения в глазах — остановитесь, отдохните и обязательно обратитесь за помощью.

Первые несколько недель после начала регулярных тренировок могут быть достаточно тяжелыми. Но потом, когда физическая активность станет регулярной и привычной, вы почувствуете улучшение общего самочувствия и настроения. 

Поделиться в Facebook