Індекс маси тіла та діабет
Де межа між нормальною вагою і ожирінням? І як схуднути без ліків? Про це нижче.
Що таке індекс маси тіла
Те, нормальною є вага чи надлишковою, визначають за допомогою індексу маси тіла (ІМТ). Щоб його розрахувати, ділять вагу (у кг) на зріст (у м²).
|
Наприклад, у людини, що має зріст 170 см та вагу 63 кг, ІМТ становить: 63: (1,7×1,7), або 21,8.
Як трактувати отриманий показник маси тіла
| ІМТ | Маса тіла | Ризик для здоров’я | Рекомендована калорійність раціону за добу (ккал/кг) |
| 24,9 | Нормальна | Відсутній | 25 |
| 25-29,9 | Надмірна | Підвищений | 20 |
| 30-34,5 | Ожиріння | Високий | 17 |
| 35 і більше | Різко виражене ожиріння | Дуже високий | 15 |
Щоб встановити, чи нормальну вагу має дитина/підліток, користуються спеціальними таблицями.
Якою повинна бути калорійність раціону
Аби визначити, скільки та чого має бути на тарілці хворого на діабет, потрібно врахувати багато нюансів. Це і нинішня вага, і рекомендована калорійність, і вид професійної діяльності. Очевидно, що для двох чоловіків-ровесників з приблизно однаковою вагою, офісного працівника й вантажника, який здійснює доставляння меблів, оптимальна калорійність раціону буде різною.
| Добова калорійність = Фактична вага × Коефіцієнт калорійності (з таблиці про ІМТ) × Коефіцієнт фізичної активності |
Коефіцієнт фізичної активності залежить від характеру праці: низька – 1,1, помірна – 1,3, висока – 1,5.
Для наочності розрахуємо добову калорійність раціону для Олени, 28 років. Вага дівчини – 86 кг, зріст – 168 см. Працює у магазині квітів флористом, фізична активність низька (не відвідує спортивний клуб, пересувається на авто).
ІМТ = 86: (1,68×1,68) = 25,6. Олена має зайву вагу, а рекомендована їй добова калорійність раціону складає: 86×20×1,1=1892 ккал.
Для зниження ваги при надлишковій масі тіла та ожирінні розрахункову калорійність добового раціону скорочують на 500 ккал. Щоб схуднути, Олена повинна споживати не більше 1392 ккал/добу.
Яка нормальна окружність талії
Є 3 варіанти відкладення жирових резервів:
- відносно рівномірно;
- в області стегон та сідниць (ожиріння за типом «груша»);
- у ділянці живота (ожиріння за типом «яблуко», яке також називають абдомінальним або вісцеральним).
Останній — найбільш небезпечний для здоров’я варіант: жир накопичується навколо внутрішніх органів.
Окружність талії — другий важливий об’єктивний показник, який доповнює ІМТ і теж показує ризик захворювань.
На щастя, лікарі не закликають нас дотримуватися модельних 90-60-90. Аби почуватися безпечно, жінкам достатньо мати окружність талії до 79 см. Якщо показник 80-87 см – ризик помірний, а 88 см і більше є ознакою високого ризику у жінок.
Оптимальна окружність талії у чоловіків – до 93 см. Показники ≥94 см та ≥102 см вказують на підвищений та високий ризик небезпечних захворювань відповідно.