Уже почти готово!
© 2019 · сайт корпорації Arterium

Физическая активность при сахарном диабете: советы и предостережения

Спорт и активность — залог крепкого здоровья и эффективный способ борьбы с избыточным весом и ожирением. Но как быть диабетику? Диабет и занятие спортом — совместимые вещи? Как подобрать лучший и самый безопасный вид активности?

Сегодня, мы расскажем о полезных физических нагрузках при сахарном диабете. Научимся правильно избавляться избыточного веса и держать себя в форме.

Почему избыточный вес — это плохо?

Жировая ткань — самостоятельный эндокринный орган, который производит множество веществ. Избыток жира снижает чувствительность тканей к инсулину, что является причиной развития сахарного диабета 2-го типа.

Физические нагрузки и спорт при диабете способствуют:

  • Улучшению общего самочувствия и обмена веществ.
  • Повышению настроения, ведь эндорфины (гормоны радости) производятся в мозге в ответ на некоторые природные стимулы. Физические упражнения — одни из них.
  • Нормализации всех видов обмена веществ в организме: белкового, жирового, углеводного.
  • Повышению чувствительности тканей к инсулину и снижению сахара в крови.

Чтобы физические нагрузки были безопасными, вот несколько советов:

1.Перед началом тренировок — пройти тщательное медицинское обследование. Это необходимо для того, чтобы определить ваше общее состояние здоровья и определиться с видом спорта при диабете. Ведь при тяжелых осложнениях существуют определенные ограничения в интенсивности упражнений.

В рамках обследования следует сдать:

  • Анализ крови на гликированный гемоглобин.
  • Общий анализ мочи.
  • Биохимический анализ крови (печеночные пробы, почечные пробы).
  • Пройти осмотр окулиста.

2. Перед каждым занятием измерять сахар, пульс и давление.

Силовые тренировки при диабете следует отложить, если вы себя плохо чувствуете или основные показатели неудовлетворительные (тахикардия / низкий или высокий сахар / гипертонический криз, низкое давление или гипогликемия). Помните: интенсивность упражнений должна зависеть от самочувствия!

  1. Не тренироваться голодным (есть можно за 1 час до активности).
  2. Пить достаточно воды во время тренировки.
  3. Частота тренировок — 3-5 раз в неделю.

С чего начать?

На первой неделе тренировок занимайтесь по 10-15 минут. Каждые 3-5 дней увеличивайте продолжительность (на 5-7 минут) и интенсивность упражнений. Рассчитайте время для тренировки так, чтобы через 3-4 недели продолжительность занятия составляла 40-45 минут.

А может не стоит заниматься?

“Я не тренируюсь, потому что это: дорого, далеко от дома, требует специальной подготовки и т.д.”, — слова, которые врачи так часто слышат от пациентов. К счастью, быть спортивным и активным гораздо проще.

Вот 8 физических активностей, которые не требуют большого количества денег или вообще являются абсолютно бесплатными:

  1. Зарядка.

Бюджетно и просто. Такой вид активности врачи разрешают даже при тяжелом диабете с осложнениями.

  1. Ходьба.

Самый простой вид физической активности при сахарном диабете, даже при наличии тяжелых осложнений (кроме синдрома диабетической стопы). Регулярные прогулки в энергичном темпе снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

  1. Бег.

У людей с тяжелыми формами диабета бег может вызвать повышение давления и частоты пульса. Поэтому будьте внимательны к своему самочувствию! Но даже им, при желании, заниматься бегом можно.

Планируйте занятия так:

  • Начните с ходьбы.
  • Постепенно чередуйте ходьбу с бегом.
  • Бегайте в медленном или очень медленном темпе.
  1. Езда на велосипеде.

Это не только интересный вид физической активности, но и возможность подышать свежим воздухом. Чтобы занятия были безопасными — выбирайте известные маршруты с ровной поверхностью.

  1. Плавание.

Во время плавания работают почти все группы мышц, а риск травмироваться при этом — низкий. Находясь в воде, человек отдает свое тепло, чтобы ее нагреть. Этот физиологический процесс способствует умеренной потере калорий. Поэтому, плавание — полезный и эффективный способ улучшить здоровье и обмен веществ.

  1. Аквааэробика.

Наиболее эффективный способ для снижения веса среди всех водных процедур. Движения энергичные, а гидромассаж во время занятий улучшает кровообращение.

  1. Прыжки со скакалкой.

Этот вид физических упражнений довольно интенсивный. Поэтому, лучше подойдет людям с легкой степенью тяжести СД и при преддиабете.

  1. Аэробные танцы (степ аэробика).

Достаточно напряженный вид упражнений, ведь значительно ускоряет частоту сердечных сокращений.

Но если использовать невысокую степ-табуретку (15-20 см), выполнять упражнения медленнее и пить достаточно воды во время тренировки — результат удивит. Степ аэробика может помочь снизить вес и уровень сахара крови.

Будьте внимательны! Интенсивные занятия по степ аэробике противопоказаны при тяжелых формах диабета, людям с сердечными и неврологическими осложнениями.

Помните: физические упражнения при диабете — путь к улучшению здоровья и настроения! Выбирайте тот вид активности, нравится лично вам и будьте внимательны к самочувствию!

Поделиться в Facebook