Уже почти готово!
© 2019 · сайт корпорації Arterium

Избыточный вес: как облегчить свою жизнь

Сидячая работа, неправильное питание, недостаток спорта все это пагубно влияет на состояние фигуры и самочувствия. Но как понять, что пора худеть? Сегодня мы найдем ответ, научимся худеть правильно и раз и навсегда откажемся от фаст-фуда.

Почему вопрос об избыточной массе тела столь актуален?

Ожирение — это фактор риска многих заболеваний. Главные из них: инфаркт, инсульт, диабет 2 типа, онкологические заболевания кишечника, моче- и желчнокаменная болезнь, а также заболевания опорно-двигательной системы.

Ожирение может быть первичным и вторичным. Первичное возникает при переедании и малоподвижном образе жизни. А вторичное — как следствие других заболеваний: гипотиреоза, болезни Иценко-Кушинга, патологий нервной системы.

Поэтому, избыточный вес может быть как причиной развития заболевания, так и следствием определенной болезни.

В мире насчитывается более 1,5 миллиарда людей с избыточной массой тела, а из них — 600 миллионов с ожирением. По подсчетам, в 2025 году количество жителей с лишним весом будет достигать более 3 миллиардов! Представляете, масштабы проблемы? Вот так выглядит «эпидемия современного мира».

Существует 1 объективный международный показатель, который поможет понять, есть ли у Вас ожирение или избыточная масса тела — индекс массы тела (ИМТ).

Формула определения проста: массу тела (кг) разделить на рост (м2). Для примера: При росте 165 см и весом 57, ИМТ равен 21.

А теперь проанализируйте свой результат:

  • от 18 до 25 — идеальная масса тела и ничего в жизни (по крайней мере по питанию) менять не нужно;
  • индекс 25-30 — категория избыточной массы тела
  • 30-35 / 35-40 / более 40 — ожирение 1, 2 и 3 степени соответственно.

Простые советы, чтобы достичь тела своей мечты:

  1. Запомните! Один из главных — вода.

Ваш день должен начинаться со стакана воды комнатной температуры натощак. Так сказать, умываем пищеварительный тракт. Норма воды в день для всех людей разная: все зависит от веса и сопутствующей патологии. Для патологий почек одни нормы. Для сердечно-сосудистых заболеваний —другие. Но если мы говорим об условно здоровом человеке, который хочет иметь правильные пищевые привычки и снизить массу тела, норма —30 мл / кг (но не более 3 л в сутки).

Для примера: с весом 60 кг норма воды в сутки — 1,8 л.

  1. Обязательные приемы пищи.

Их должно быть 5. Три основных (завтрак, обед и ужин) и два перекуса. Забудьте об утверждении “Чем меньше ем, тем быстрее худею”. Вы можете есть небольшими порциями, но количество приемов пищи не должна быть меньше 5.

Самый главный прием пищи — завтрак. Как день начнешь — так его и проведешь!

  1. Режим.

Перерыв между приемами пищи не должен превышать 3 часа. Последний — должен быть не позже, чем за 2 часа до сна. А ложиться нужно в 22:30.

  1. Уменьшить порции.

Как это сделать? Обманываем мозг: берите тарелку поменьше. Будет казаться, что съедаете больше.

  1. Отказ от сахара.

Уже через неделю увидите, как блестят волосы, какой матовой и гладкой стала кожа и какая легкость появилась во всем теле (ведь гарантированно избавитесь от нескольких лишних килограммов).

  1. Еда должна хорошо выглядеть.

Пусть пища в тарелке будет красивой и разнообразной. Это обеспечит организм витаминами и микроэлементами. А такие методы приготовления как варка, запекание и готовка на пару помогут сохранить максимум полезных свойств продуктов.

  1. Увеличивайте физическую активность.

Это также поможет тратить калории. Сейчас вариантов физической активности много. Вы точно сможете выбрать занятия спортом по душе. Выйти из метро на 1 станцию ​​раньше — быть на 2 км ближе к своей цели.

  1. Продумайте меню на несколько дней вперед.

Лень — опасная вещь. Рука всегда потянется за тем, что уже готовое к употреблению лежит перед глазами. Значит пусть под рукой будут не конфеты и печенье, а морковь, яблоки или орехи.

А как быть с фаст-фудом? Да, фаст-фуд действительно вреден. Но что с ним не так?

Существует несколько особенностей:

  1. Большие порции;
  2. Наличие усилителей вкуса и запаха;
  3. Огромное количество сахара, соли и транс-жиров;
  4. Особенность продажи напитков: дешевая сладкая газировка и дорогая вода без газа.

Запомните! Утолить голод или жажду газированной водой (а тем более сладкой) невозможно. Можно лишь дополнительно разыграть аппетит.

Но страшный фаст-фуд, не столько «фудом», как «фастом» (с англ. — быстрый). Именно потому, что продукты готовятся быстро и съедаются на бегу — нарушается привычный режим питания. В таких случаях, первая (подготовительная) фаза пищеварения даже не успевает начаться. В момент, когда организм должен еще только подумать о еде (выработать необходимые гормоны коры головного мозга, подготовить ферменты слюны, желудочный сок, секрет поджелудочной железы), вы уже заставляете его работать.

Именно неправильный режим питания, отсутствие всех фаз пищеварения, очень быстрое употребление вредной пищи приводят к нарушению метаболизма.

Помните о том, что завтрак должен длиться не менее 25 минут, обед не менее 30, а ужин — не менее 35 минут. Растягивайте удовольствие!

Поэтому, следите за собой и своим питанием. Не так важно иметь идеальную фигуру, как выглядеть и, главное, быть здоровым!

Поделиться в Facebook