Уже почти готово!
© 2020 · сайт корпорації Arterium

Психология лишнего веса: почему мы поправляемся?

Учёные доказали: если бы было изобретено средство от рака, продолжительность жизни на земле увеличилась бы на год, а вот если бы искоренили ожирение на планете — средняя продолжительность жизни увеличилась бы на 5 лет. Но как остановить ожирение и понять почему мы поправляемся?

“Я не переедаю, но при этом набираю вес”

К счастью, законы физики ещё никто не отменял. Поэтому закон сохранения энергии по-прежнему работает: если у человека есть лишний вес он ​​потребляет энергии с пищей немного больше, чем тратит. Кроме того, совершенно ясно, что лишний вес появляется от чрезмерного потребления жиров и от большого количества простых или быстрых углеводов.

Главными причинами, почему человек набирает лишний вес, являются:

  • Повышенное энергопотребление.
  • Высокое содержание жира в пище.
  • Избыток быстрых углеводов.

“Я почти ничего не ем. Откуда берётся лишний вес?”

Иногда люди делают ошибки, не понимая этого. Вот основные из них:

  1. Приёмы пищи заменяют водой.
  2. Не едят сытную пищу. Зато питаются фруктами или перекусывают печеньем и конфетами.
  3. Голодают. Делают это один, два дня, а потом срываются и еще больше вредят организму.
  4. Питаются нерегулярно.

Что такое голод и как его успокоить

В нашем головном мозге находится особая структура — гипоталамус. Именно в этом месте есть центр голода. Каждые 3-3,5 часа он подаёт сигнал нашему организму: «Тело нуждается в пополнении энергии и питательных веществах».

Голод, как интеллигентный человек, приходит тихо, слегка постучав. Мы, как правило, его игнорируем. Через 3 часа деликатно постучит снова. А вечером придет не один, а с другом Жорой — наглым грубым мачо. И тогда они вдвоём сметают всё, что есть в холодильнике.

Но, чтобы быть стройным, просто есть каждые 3-3,5 часа недостаточно. Согласно данным ВОЗ существуют био-психо-социальные факторы набора веса. То есть в наборе лишнего веса играют роль 3 типа факторов:

  1. БИОЛОГИЧЕСКИЕ

К ним относится всё, что связано с телом:

  • Возраст.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Наследственная предрасположенность (только не генетические факторы, a наследственные привычки питания).
  • Перенесённые заболевания.
  1. СОЦИАЛЬНЫЕ
  • Праздники (Новый год, юбилеи, Пасха).
  • Большой выбор продуктов в супермаркетах, быстрая еда, фаст-фуды.
  • Семейные традиции: поздние ужины, пристрастие к жирной пище, ужины с ежедневным потреблением алкоголя, который добавляет калорий (100 г вина — 95ккал, 100 г водки — 230ккал).
  1. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ

Это — заедание каких-либо эмоций, стрессов, неприятностей.

“Я достигла желаемой фигуры, почему лишний вес возвращается?”

Все очень просто. Основные способы сбросить вес — это диеты, спорт, голодание или раздельное питание. То есть вещи, которые влияют только на биологические причины набора веса. А вот социальные — продолжают действовать.

Поэтому необходим комплексный подход: работа с биологическими, социальными и психологическими факторами.

Голод и аппетит — в чем разница

Это совершенно разные вещи. Чувство голода у нас возникает тогда, когда тело нуждается в белках, жирах и углеводах. То есть голод бывает к еде. Но не только к ней. Он может быть к общению, отдыху, уединению, телесному контакту или ко вниманию. И можно ли этот голод утолить с помощью еды? Конечно, нет.

Вот такой тип голода и называется аппетитом. В русском языке это слово появилось из французского, а к французскому пришло из латыни. А означает оно “непреодолимое желание чего-нибудь”. Не факт, что пищи.

Поэтому, запомните важный секрет стройности: пища от голода — сгорает, еда от аппетита — всегда откладывается про запас.

Но как узнать, у вас сейчас голод или аппетит

Все очень просто. Поставьте себе два вопроса:

  1. Когда я ел в последний раз?
  2. Что я ел в последний раз?

Если последний приём пищи был полноценным, сытным и менее 3-х часов назад — это аппетит.

Как создать свой план, чтобы сбросить лишний вес

  1. Мотивируйтесь!

Попробуйте идти дальше, чем просто к красивому отражению в зеркале. Мотивируйтесь здоровьем.

  1. Питайтесь правильно.

Правильное сбалансированное питание — это 80% успеха. Ешьте порциями и следите за калорийностью. Есть МАЛО нельзя. Нижний порог калорийности — 1200 ккал / сут.

  1. Следуйте питьевому режиму.

В период снижения веса идёт активное разрушение жировых клеток и все токсичные вещества при расщеплении попадают в межклеточную жидкость. Чтобы помочь вывести эту грязь из организма — необходима вода!

Запомните простую формулу: 30 мл/1 кг идеального веса.

  1. Спите достаточно.

Нарушение режима сна вызывают сбои в работе гормонов. Один из важных — мелатонин, который вырабатывается во сне и защищает от стресса и преждевременного старения.

  1. Будьте активными.
  • Физические упражнения.
  • Купите весы и новый спортивный костюм.
  • Повесьте на стену постер, который будет вас вдохновлять.
  • Обязательно найдите себе поддержку.
Поделиться в Facebook