Вже майже готово!
© 2019 · сайт корпорації Arterium

Психологія зайвої ваги: чому ми повніємо?

Учені довели: якби було винайдено засіб від раку, тривалість життя на землі збільшилася б на рік, а ось якби викорінили ожиріння на планеті — середня тривалість життя збільшилася б на 5 років. Але як зупинити ожиріння та зрозуміти, чому ми повніємо?

Я не переїдаю, але при цьому набираю вагу!

На щастя, закони фізики ще ніхто не скасовував. Тому закон збереження енергії, як і раніше працює: якщо у людини є зайва вага — вона споживає енергії з їжею трохи більше, ніж витрачає. Крім того, абсолютно зрозуміло, що зайва вага з’являється від надмірного споживання жирів та від великої кількості простих або швидких вуглеводів.

Отже, головними причинами, чому людина набирає зайву вагу, є: 

–         Підвищене енергоспоживання.

–         Високий вміст жиру в їжі.

–         Надлишок швидких вуглеводів.

Я майже нічого не їм. Звідки ж береться зайва вага?

Іноді люди роблять помилки, не розуміючи цього. Ось основні з них:

  1. Прийоми їжі замінюють водою.
  2. Не їдять ситну їжу. Натомість харчуються фруктами або перекушують печивом і цукерками.
  3. Голодують. Роблять це один, два дні, а потім зриваються та ще більше шкодять організму.
  4. Харчуються не регулярно.

Що таке голод і як його вгамувати?

У нашому головному мозку є особлива структура — гіпоталамус. Саме в цьому місці є центр голоду. Кожні 3-3,5 години він подає сигнал нашому організму: «Тіло потребує поповнення енергії та поживних речовин».

Голод, як інтелігентна людина, приходить тихо, злегка постукавши. Ми, як правило, його ігноруємо. Через 3 години делікатно постукає знову. А ввечері прийде не сам, а з другом Жорою — нахабним брутальним мачо. І тоді вони вдвох змітають усе, що є в холодильнику.

Але, аби бути струнким, просто їсти кожні 3-3,5 години недостатньо. Згідно з даними ВООЗ існують біо-психо-соціальні фактори набору ваги. Тобто в наборі зайвої ваги відіграють роль 3 типи факторів:

  1. БІОЛОГІЧНІ

До них належить усе те, що пов’язане з тілом:

  1. Вік.
  2. Малорухливий спосіб життя.
  3. Спадкова схильність (тільки не генетичні фактори, а спадкові звички харчування).
  4. Перенесені захворювання.
  1. СОЦІАЛЬНІ
  1. Свята (Новий рік, ювілеї, Великдень).
  2. Великий вибір продуктів у супермаркетах, швидка їжа, фаст-фуди.
  3. Сімейні традиції: пізні вечері, пристрасть до жирної їжі, вечері зі щоденним споживанням алкоголю, який додає калорій (100 г вина — 95 ккал, 100 г горілки  — 230 ккал).
  1. ПСИХОЛОГІЧНІ

Це — заїдання будь-яких емоцій, стресів, неприємностей.

Я досягла бажаної фігури, чому зайва вага повертається?

Усе дуже просто. Основні способи скинути вагу — це дієти, спорт, голодування чи роздільне харчування. Тобто речі, що впливають лише на біологічні причини набору ваги. А ось соціальні — продовжують діяти.

Тому необхідний комплексний підхід щоб побороти зайву вагу: робота з біологічними, соціальними та психологічними факторами.

Голод і апетит – у чому різниця?

Це абсолютно різні речі. Почуття голоду в нас виникає тоді, коли тіло потребує білків, жирів і вуглеводів. Тобто голод буває на їжу. Але голод не тільки на неї. Він може стосуватися спілкування, відпочинку, усамітнення, тілесного контакту чи уваги. І чи можна цей голод утамувати за допомогою їжі? Звичайно, ні.

Ось такий тип голоду й називається апетитом. В українській мові це слово з’явилося з французької, а до французької прийшло з латини. А означає воно “непереборне бажання чого-небудь”. Не факт, що їжі.

Тому запам’ятайте найважливіший секрет стрункості: їжа через голод — згорає, їжа за апетитом — завжди відкладається про запас.

Але як розпізнати, у мене зараз голод чи апетит?

Усе дуже просто. Поставте собі два питання:

  1. Коли я їла востаннє?
  2. Що я їла тоді?

Якщо останній прийом їжі був повноцінним, ситним та менше 3-х годин тому — це апетит.

Як створити свій план щоб скинути зайву вагу?

  1. Мотивуйтеся!

Спробуйте йти далі, ніж просто до красивого зображення в дзеркалі. Мотивуйтеся здоров’ям.

  1. Харчуйтеся правильно.

Правильне збалансоване харчування — це 80% успіху. Їжте порціями та слідкуйте за калорійністю. Їсти МАЛО не можна. Нижній поріг калорійності — 1200 ккал/добу.

Дізнайтесь також про принципи харчування при діабеті.

  1. Дотримуйтеся питного режиму.

У період зниження ваги йде активне руйнування жирових клітин і всі токсичні речовини під час розщеплення потрапляють у міжклітинну рідину. Щоб допомогти вивести цей бруд з організму —  необхідна вода!

Запам’ятайте просту формулу: 30мл/1 кг ідеальної ваги.

  1. Спіть удосталь.

Порушення режиму сну спричиняють збої в роботі гормонів. Один із важливих — мелатонін, який виробляється уві сні та захищає від стресу й передчасного старіння.

  1. Будьте активними.
  • Фізичні вправи.
  • Придбайте ваги та новий спортивний костюм.
  • Повісьте постер на стіну, що надихатиме вас.
  • Обов’язково знайдіть собі підтримку.

Для багатьох їжа стала єдиним задоволенням у житті. Люди переїдають, заїдаючи стрес, незадоволеність, страхи, невпевненість у собі. Не дайте їжі керувати вашим життям. Сміливо рухайтеся на шляху до своєї стрункості та будьте здорові!

Поширити у Facebook