Вже майже готово!
© 2018 · сайт корпорації Arterium

Індекс маси тіла та діабет

Кожен зайвий кілограм збільшує ймовірність захворіти на діабет на 4,5%. 8 із 10 пацієнтів із діабетом 2 типу мають надмірну масу тіла.
Де межа між нормальною вагою і ожирінням? І як схуднути без ліків? Про це нижче.

 

Що таке індекс маси тіла?

Те, нормальною є вага чи надлишковою, визначають за допомогою індексу маси тіла (ІМТ). Щоб його розрахувати, ділять вагу (у кг) на зріст (у м2).

ІМТ = вага (кг): [зріст (у м2)]

 

Наприклад, у людини, що має зріст 170 см та вагу 63 кг, ІМТ становить: 63: (1,7×1,7), або 21,8.

Як трактувати отриманий показник маси тіла?

ІМТ

Маса тіла

Ризик для здоров’я

Рекомендована калорійність раціону за добу (ккал/кг)

24,9

Нормальна

Відсутній

25

25-29,9

Надмірна

Підвищений

20

30-34,5

Ожиріння

Високий

17

35 і більше

Різко виражене ожиріння

Дуже високий

15

Щоб встановити, чи нормальну вагу має дитина/підліток, користуються спеціальними таблицями.

Якою повинна бути калорійність раціону?

Аби визначити, скільки і чого має бути на тарілці хворого на діабет, потрібно врахувати багато нюансів. Це і нинішня вага, і рекомендована калорійність, і вид професійної діяльності. Очевидно, що для двох чоловіків-ровесників з приблизно однаковою вагою, офісного працівника й вантажника, який здійснює доставку меблів,  оптимальна калорійність раціону буде різною.

Добова калорійність = Фактична вага × Коефіцієнт калорійності (з таблиці про ІМТ) × Коефіцієнт фізичної активності

 

 

Коефіцієнт фізичної активності залежить від характеру праці: низька – 1,1, помірна – 1,3, висока – 1,5.

Для наочності розрахуємо добову калорійність раціону для Олени, 28 років. Вага дівчини – 86 кг, зріст – 168 см. Працює у магазині квітів флористом, фізична активність низька (не відвідує спортивний клуб, пересувається на авто).

ІМТ= 86: (1,68×1,68) = 25,6. Олена має зайву вагу, а рекомендована їй добова калорійність раціону складає: 86×20×1,1=1892 ккал.

Для зниження ваги при надлишковій масі тіла і ожирінні розрахункову калорійність добового раціону скорочують на 500 ккал. Щоб схуднути, Олена повинна споживати не більше 1392 ккал/добу.

Яка нормальна окружність талії?

Є 3 варіанти відкладення жирових резервів:

  • відносно рівномірно;
  • в області стегон та сідниць (ожиріння за типом «груша»);
  • у ділянці живота (ожиріння за типом «яблуко», яке також називають абдомінальним або вісцеральним).

Останній — найбільш небезпечний для здоров’я варіант: жир накопичується навколо внутрішніх органів.

Окружність талії — другий важливий об’єктивний показник, який доповнює ІМТ і теж відображає ризик захворювань.

На щастя, лікарі не закликають нас дотримуватися модельних 90-60-90. Аби почуватися безпечно, жінкам достатньо мати окружність талії до 79 см. Якщо показник 80-87 см – ризик помірний, а 88 см і більше є ознакою високого ризику у жінок.

Оптимальна окружність талії у чоловіків – до 93 см. Показники ≥94 см та ≥102 см вказують на підвищений та високий ризик небезпечних захворювань відповідно.

Нормальна вага – це зручно, легко, красиво й корисно для здоров’я. Схуднути може кожен. І ви теж. Вірте у себе, дотримуйтеся порад дієтолога і не забувайте про спорт.